Tự xoa bóp hỗ trợ người tăng huyết áp kèm đái tháo đường
Tăng huyết áp kèm đái tháo đường là tình trạng cần được theo dõi và điều trị lâu dài. Bên cạnh việc dùng thuốc, điều chỉnh ăn uống, vận động và kiểm soát đường huyết theo chỉ định của bác sĩ, có thể thực hiện một số thao tác xoa bóp nhẹ nhàng nhằm thư giãn tinh thần, điều hòa khí huyết và hỗ trợ làm dịu các triệu chứng như căng đầu, mỏi cổ gáy, hồi hộp hoặc khó ngủ.
Day vuốt vùng Kiều cung
Kiều cung không phải là một huyệt đơn độc mà là một vùng nằm dọc theo cơ ức đòn chũm, từ phía dưới tai kéo xuống hai bên cổ.
Dùng các đầu ngón tay vuốt nhẹ từ vùng dưới tai xuống phía dưới cổ. Thao tác lần lượt từng bên, lực nhẹ và đều, mỗi bên khoảng 30 giây đến 1 phút.
Không day ấn mạnh đồng thời cả hai bên cổ, không tác động trực tiếp lên vùng động mạch cảnh.
Day huyệt Đởm-20 Phong trì
Đởm-20 Phong trì nằm ở chỗ lõm phía sau gáy, giữa cơ ức đòn chũm và cơ thang, ngang với vùng dưới xương chẩm.
Dùng ngón cái hoặc ngón giữa day nhẹ hai huyệt, mỗi lần khoảng 1–2 phút. Thao tác chậm, vừa sức, không dùng lực quá mạnh.
Day bóp vùng cổ gáy
Dùng các đầu ngón tay xoa và bóp nhẹ các cơ hai bên cổ gáy theo hướng từ trên xuống dưới. Thực hiện khoảng 2–3 phút để làm mềm cơ, giảm căng cứng và giúp vùng đầu cổ thư giãn.
Không bấm sâu vào mặt trước hoặc mặt bên của cổ.
Day huyệt Đởm-21 Kiên tỉnh
Đởm-21 Kiên tỉnh nằm ở điểm giữa đường nối từ đốt sống cổ thứ bảy đến mỏm cùng vai, tại chỗ cao nhất của cơ vai.
Dùng tay trái day huyệt bên phải, tay phải day huyệt bên trái. Mỗi bên khoảng 1 phút, lực vừa phải.
Phụ nữ mang thai không nên tự day ấn mạnh huyệt này.
Xoa vùng trán
Dùng bốn ngón tay của hai bàn tay đặt ở giữa trán, nhẹ nhàng miết sang hai bên thái dương. Thực hiện chậm rãi trong khoảng 1–2 phút.
Day huyệt Thái dương
Huyệt Thái dương nằm ở chỗ lõm phía ngoài đuôi mắt và phía sau đầu lông mày.
Dùng đầu ngón giữa day nhẹ hai bên theo vòng tròn, khoảng 1 phút. Không day quá mạnh để tránh đau đầu hoặc khó chịu.
Xoa vùng đầu phía trên tai
Từ huyệt Thái dương, dùng các đầu ngón tay miết nhẹ ra phía trên tai và ra sau đầu. Thao tác khoảng 1–2 phút, giúp vùng đầu mặt được thư giãn.
Xoa bụng
Đặt lòng bàn tay lên vùng bụng, xoa nhẹ theo chiều kim đồng hồ. Phối hợp với hơi thở chậm và đều, thực hiện khoảng 3–5 phút.
Không xoa bóp ngay sau khi ăn no, khi đau bụng chưa rõ nguyên nhân hoặc khi vùng bụng có tổn thương.
Xoa huyệt Thận-1 Dũng tuyền
Thận-1 Dũng tuyền nằm ở chỗ lõm phía trước lòng bàn chân, khoảng một phần ba trước của đường nối từ gốc ngón chân thứ hai đến gót chân.
Dùng lòng bàn tay hoặc ngón cái xoa huyệt Dũng tuyền từng bên đến khi lòng bàn chân ấm lên. Mỗi bên khoảng 1–2 phút.
Người đái tháo đường có giảm cảm giác ở bàn chân, loét chân, nứt da hoặc bệnh mạch máu ngoại vi cần kiểm tra bàn chân trước khi xoa bóp và không tác động lên vùng tổn thương.
Cách thực hiện
Có thể thực hiện toàn bộ các động tác mỗi ngày một lần, vào buổi sáng hoặc trước khi ngủ. Thủ pháp cần nhẹ nhàng, hơi thở tự nhiên, không cố gắng kéo dài khi cơ thể mệt hoặc khó chịu.
Chú ý
Tự xoa bóp chỉ có tác dụng hỗ trợ thư giãn và giảm nhẹ một số triệu chứng, không thay thế thuốc hạ huyết áp, thuốc điều trị đái tháo đường hoặc các biện pháp theo dõi y khoa.
Không nên xoa bóp vùng cổ khi đang chóng mặt nhiều, huyết áp tăng rất cao, có bệnh động mạch cảnh, tiền sử đột quỵ hoặc chưa được bác sĩ đánh giá.
Nếu xuất hiện đau ngực, khó thở, đau đầu dữ dội, yếu hoặc tê một bên người, nói khó, nhìn mờ, vã mồ hôi lạnh, lú lẫn hoặc dấu hiệu hạ đường huyết, cần ngừng xoa bóp và đi khám ngay.
Trường Xuân soạn