Tài liệu tham khảo:
Người bị thoái hóa đốt sống cổ nên chú ý gì đến vệ sinh giấc ngủ?
Thoái hóa đốt sống cổ là căn bệnh thường gặp ở người trung niên và người cao tuổi. Nếu 10% số người trong độ tuổi từ 40 đến 50 mắc bệnh thoái hóa đốt sống cổ, tỷ lệ này sẽ tăng lên 20% đến 30% khi họ ở độ tuổi từ 50 đến 60, và sẽ đạt 50% ở nhóm tuổi từ 60 đến 70, và sẽ gần 100% khi họ trên 70 tuổi.
Xét theo nguyên nhân gây ra thoái hóa đốt sống cổ, việc phòng ngừa và điều trị thoái hóa đốt sống cổ nói một cách đơn giản chính là làm giảm sự thoái hóa của các mô cổ, giảm chấn thương, đặc biệt là giảm chấn thương tích lũy mạn tính. Các phương pháp thường dùng bao gồm: bài tập chức năng cổ, kéo giãn, xoa bóp, vật lý trị liệu, châm cứu và điều trị bằng thuốc. Ngoài ra, bệnh nhân bị thoái hóa đốt sống cổ cũng nên hết sức chú ý đến đồ dùng trên giường như (gối, nệm…).
Chiều cao của gối phải được thiết kế sao cho duy trì được vị trí sinh lý của cột sống cổ khi bị cong vẹo cột sống. Do đầu và cổ bị uốn cong quá mức khi làm việc vào ban ngày, nếu bạn sử dụng gối cao hơn khi ngủ vào ban đêm, điều này tương đương với việc đầu và cổ ở trạng thái uốn cong, giống như khi làm việc vào ban ngày, điều này tất yếu sẽ làm tăng nguy cơ căng cơ cổ. Vì vậy, gối khi ngủ không nên quá cao. Có thể sử dụng gối tròn có đường kính từ 12 đến 13 cm. Nó phải có độ cứng thích hợp và tốt nhất là hình dạng phẳng với phần giữa thấp và phần cao. Đặt gối sau gáy để khi nằm ngửa có thể duy trì độ cong sinh lý bình thường của cổ, có tác dụng hãm và cố định tương đối đầu và cổ, đồng thời có tác dụng kéo giãn, giảm các hoạt động bất thường của đầu và cổ khi ngủ.
Việc lựa chọn giường nên bắt đầu từ yêu cầu về độ cong sinh lý của cột sống. Giường Simmons, giường mái cọ, giường thép và giường nước không phù hợp với người bị thoái hóa đốt sống cổ và thoái hóa đốt sống thắt lưng. Chỉ cần đặt một chiếc đệm dày hơn trên giường gỗ thì về cơ bản cột sống có thể duy trì trạng thái sinh lý bình thường. Giường đất ở phía Bắc có ưu điểm tương tự như giường gỗ. Sau khi được làm ấm vào mùa đông, nó không chỉ có thể ngăn ngừa cái lạnh mà còn có tác dụng trị liệu nhiệt đối với các cơ và khớp bị co thắt và đau đớn. Lớp nệm trên bề mặt kang nên dày hơn một chút để giảm áp lực lên các bộ phận nhô ra như xương, khớp. Có thể thấy rằng việc thêm đệm trên giường gỗ, kang gỗ phù hợp hơn với bệnh thoái hóa đốt sống cổ.
Ngoài ra, y học cổ truyền Trung Quốc cho rằng ngủ ngoài trời và tiếp xúc với gió lạnh dễ gây tổn thương các cơ và cân cổ, dẫn đến đau cổ và khó vận động, vì vậy bạn nên cố gắng tránh để cổ bị lạnh. Không nên sử dụng quạt trong thời gian dài khi ngủ vào mùa hè hoặc ngủ ở tư thế có gió lùa; Khi ngủ vào mùa đông, nên ép chặt chăn vào đầu để tránh cổ bị cảm lạnh và làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bệnh thoái hóa đốt sống cổ.
Tắm suối nước nóng có thể điều trị bệnh thoái hóa đốt sống cổ như thế nào?
Việc sử dụng suối nước nóng để chữa bệnh đã có từ thời xa xưa và vẫn được sử dụng cho đến ngày nay. Tắm suối nước nóng, nếu được thực hiện đúng cách, có thể có tác dụng nhất định trong điều trị bệnh thoái hóa đốt sống cổ.
Tắm suối nước nóng có nhiều tác dụng điều trị bệnh thoái hóa đốt sống cổ, có thể tóm tắt như sau:
(1) Tác dụng làm ấm: Bệnh thoái hóa đốt sống cổ thường liên quan đến phong hàn, hoặc phong hàn là nguyên nhân gây bệnh. Khi tắm suối nước nóng, hơi ấm sẽ tác động lên cơ thể và giúp mọi hệ thống quan trọng của cơ thể trở lại bình thường.
(2) Áp suất thủy tĩnh: Khi cơ thể con người ở dưới nước, nước xung quanh sẽ tác dụng lên cơ thể một áp suất nhất định. Áp suất thủy tĩnh có thể kích thích trực tiếp các mô mềm, giảm căng cơ, thúc đẩy lưu thông máu, đẩy nhanh quá trình bài tiết các sản phẩm trao đổi chất và giảm sưng mô mềm.
(3) Tác dụng đẩy nước: Khi tắm suối nước nóng, tải trọng lên các cơ quan vận động giảm đi đáng kể. Với tác dụng làm ấm, nó làm giảm căng cơ, cải thiện co thắt và cứng cơ, làm giảm đau cơ và thúc đẩy phục hồi chức năng khớp. Nếu có thể thực hiện các chuyển động chủ động hoặc thụ động trong khi tắm thì hiệu quả điều trị các bệnh về cơ, khớp và hệ thần kinh sẽ tốt hơn.
(4) Tác dụng massage: Trong quá trình tắm, dòng chảy của các phân tử nước khoáng và khí liên tục thoát ra trong nước có thể liên tục massage và tạo áp lực nước lên các dây thần kinh ngoại biên của cơ thể. Sự kích thích nhẹ nhàng này có thể tạo ra tác dụng an thần và giảm đau tốt trên các thụ thể bên ngoài trên da. Tác dụng này cũng có thể làm giãn mạch máu trên da, cải thiện lưu thông máu và do đó điều chỉnh quá trình trao đổi chất của da.
(5) Tác dụng hóa học: Tác dụng hóa học của suối khoáng chỉ có ở bồn tắm nước khoáng. Do các thành phần, khoáng hóa, tính chất keo, áp suất thẩm thấu và các chất phóng xạ có trong nước khoáng khác nhau nên tác động lên cơ thể con người cũng khác nhau. Các chất hóa học ở trạng thái bình thường không thể xâm nhập vào cơ thể. Chỉ những chất hóa học ở trạng thái ion mới có thể xâm nhập vào cơ thể qua da. Các nghiên cứu về chất đánh dấu đồng vị phóng xạ đã xác nhận rằng nhiều ion như Na+, Ca++, Fe+++ có thể xuyên qua da và ngấm vào nước khoáng.
Cơ thể là một hệ thống có trật tự cao, luôn duy trì sự cân bằng động nhất định với vật liệu vỏ trái đất, tức là sự cân bằng của sự sống. Các nguyên tố hóa học là kết nối vật chất cơ bản nhất của cơ thể và có thể trao đổi năng lượng và vật chất với môi trường vô cơ bên ngoài thông qua quá trình trao đổi chất. Theo quan điểm này, liệu pháp nước khoáng có thể được coi là một “hệ thống trao đổi”.
Nói tóm lại, tắm suối nước nóng là liệu pháp chăm sóc toàn thân. Tính chất vật lý và thành phần hóa học của nước khoáng tác động lên cơ thể con người thông qua cơ chế thần kinh – thể dịch, khiến cơ thể sản sinh ra những biến đổi sinh lý cực kỳ phức tạp, từ đó điều hòa các chức năng của cơ thể, làm cho chức năng của mọi hệ thống trong cơ thể có xu hướng trở lại bình thường.
Áp dụng liệu pháp suối nước nóng để điều trị thoái hóa cột sống cổ như thế nào?
Khi điều trị thoái hóa đốt sống cổ bằng cách tắm suối nước nóng, bệnh nhân sẽ ở tư thế nửa nằm ngửa, đầu, cổ và ngực trước nhô lên khỏi mặt nước và vùng chẩm ngập trong nước. Liều lượng tắm là nhiệt độ cộng với thời gian. Nhìn chung, bệnh nhân sẽ cảm thấy thư giãn và thoải mái sau khi tắm. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc buồn ngủ sau khi tắm thì có nghĩa là liều dùng quá lớn. Bạn có thể giảm nhiệt độ hoặc rút ngắn thời gian tắm một cách hợp lý. Tóm lại, liều lượng tắm có thể được kiểm soát linh hoạt tùy theo từng người và bệnh lý. Đối với các loại bệnh lý rễ thần kinh và động mạch đốt sống của thoái hóa đốt sống cổ, có thể sử dụng phương pháp ngâm mình trong nước ở nhiệt độ từ 40℃ đến 42℃; đối với loại tủy sống, 39℃ đến 40℃; và đối với loại dây thần kinh giao cảm, từ 37℃ đến 39℃. Thời gian tắm thường là 1 lần/ngày, mỗi lần 10 đến 15 phút, 6 lần/tuần, nghỉ 1 ngày. Khi sử dụng suối nước nóng để chữa bệnh, cần lưu ý bệnh nhân mới nhập viện không nên vội vàng tắm. Sau khi khám sức khỏe toàn diện, nên lựa chọn liều lượng phù hợp tùy theo tình trạng bệnh. Không hút thuốc hoặc uống rượu trước khi tắm và hãy tắm sau bữa ăn. Tránh để bụng đói và cũng đừng để bụng quá no. Tốt nhất là nên ăn sau bữa ăn nửa giờ. Bạn nên nghỉ ngơi trên giường một lúc sau khi tắm suối nước nóng và không nên mặc quần áo hoặc di chuyển ngay sau khi tắm. Nếu xảy ra tình trạng chóng mặt, hồi hộp, buồn nôn hoặc nhịp tim vượt quá 120 nhịp/phút trong quá trình điều trị, cần dừng tắm ngay lập tức và tiến hành điều trị triệu chứng. Sau khi tắm, bạn có thể bổ sung chất lỏng cho cơ thể một cách hợp lý như uống trà, nước muối loãng,…
Về mặt y khoa, bạn có thể yên tâm được không?
Như câu nói “Cao chẩm vô ưu” (高枕无忧) gối cao không lo lắng, nhưng điều đó là không đúng. Theo quan điểm y học, việc sử dụng gối quá cao khi ngủ trong thời gian dài có thể gây ra bệnh thoái hóa đốt sống cổ hoặc hình thành tình trạng cứng cổ thường xuyên.
Khoảng 1/4 đến 1/3 cuộc đời của một người dành cho việc ngủ. Vì vậy, chiều cao của gối có phù hợp hay không có tác động rất lớn đến sức khỏe con người.
Cột sống cổ bình thường của con người, nhìn từ bên cạnh, có độ cong sinh lý phình ra phía trước. Nó không chỉ đảm bảo sự cân bằng của các cơ bên ngoài cột sống cổ mà còn làm giảm các cú sốc truyền từ các chi dưới khi cơ thể con người vận động và có tác dụng bảo vệ não bộ rất tốt.
Nếu bạn sử dụng gối cao trong thời gian dài, đầu bạn sẽ cúi về phía trước và độ cong của cổ sẽ giảm hoặc thậm chí trở nên thẳng, điều này có thể gây căng thẳng cho các mô mềm ở cổ và dễ dẫn đến đau cổ, vai mãn tính hoặc cứng cổ thường xuyên. Theo thời gian, đốt sống cổ và các khớp trở nên không ổn định và có thể xảy ra những thay đổi thoái hóa. Gai xương sẽ hình thành ở các bộ phận tương ứng, có thể kích thích hoặc chèn ép tủy sống, mạch máu và dây thần kinh, gây ra các triệu chứng của thoái hóa cột sống cổ như đau cổ và vai, tê liệt chi trên, chóng mặt hoặc đi không vững.
Vì vậy, ngủ ngon không có nghĩa là không phải lo lắng. Cho dù bạn là bệnh nhân bị thoái hóa đốt sống cổ hay người khỏe mạnh, bạn cũng không nên dùng gối cao khi ngủ. Nên sử dụng gối thấp khi ngủ, duy trì độ cong sinh lý về phía trước của cột sống cổ, phòng ngừa tình trạng thoái hóa đốt sống cổ.
Bệnh nhân thoái hóa đốt sống cổ có thể sử dụng gối đúng cách như thế nào?
Gối đóng vai trò quan trọng trong cuộc sống hàng ngày. Đối với những bệnh nhân bị thoái hóa đốt sống cổ, hình dáng và kết cấu của gối cần được chú ý đặc biệt.
Người ta thường cho rằng chiều dài của gối nên dài hơn chiều rộng vai của người dùng khoảng 15 cm và chiều cao phải bằng chiều cao nắm tay của người dùng sau khi bị đầu và cổ nén lại. Chiều cao còn lại của đầu và cổ sau khi gối được nén có liên quan đến quá trình ngủ của người sử dụng, kết cấu của ruột gối và độ đầy đặn của gối. Do đó, đối với những bệnh nhân bị thoái hóa đốt sống cổ, sau một thời gian ngủ bình thường, cần quan sát hình dạng gối của mình, từ đó điều chỉnh kết cấu và độ phồng của lõi gối cho phù hợp. Quan sát và điều chỉnh nhiều lần cho đến khi thấy hợp lý.
Tất nhiên, đối với những bệnh nhân có độ cong sinh lý cột sống cổ bị thẳng hoặc thậm chí bị đảo ngược, độ cong sinh lý sẽ thay đổi sau khi điều trị và lõi gối cần được điều chỉnh kịp thời.
Dựa trên những hiểu biết trên, có thể nói khi tình trạng bệnh thay đổi đáng kể, phác đồ điều trị được điều chỉnh đáng kể thì cần điều chỉnh lõi gối kịp thời theo tình hình thực tế. Tôi hy vọng rằng gối, một vật dụng thiết yếu hàng ngày được con người sử dụng rất thường xuyên, có thể đóng vai trò rất quan trọng trong việc ngăn chặn sự phát triển của bệnh thoái hóa đốt sống cổ, ngăn ngừa bệnh thoái hóa đốt sống cổ tái phát và thậm chí ngăn ngừa bệnh thoái hóa đốt sống cổ xảy ra.
Làm thế nào để duy trì tư thế ngủ tốt?
Con người dành 1/4 đến 1/3 thời gian để ngủ. Do đó, duy trì tư thế ngủ tốt và giữ đầu và cổ ở đúng vị trí có ý nghĩa rất lớn trong việc làm chậm quá trình thoái hóa cột sống cổ và ngăn ngừa tình trạng thoái hóa đốt sống cổ.
Tư thế ngủ lý tưởng là giữ đầu và cổ ở vị trí hướng lên tự nhiên, ngực và eo giữ độ cong tự nhiên, hông và đầu gối hơi cong. Điều này sẽ giúp các cơ, dây chằng và khớp của toàn bộ cơ thể đạt được sự thư giãn và nghỉ ngơi tối đa. Đối với những người không quen nằm ngửa, nằm nghiêng cũng là một lựa chọn, nhưng tư thế này vẫn tốt nhất cho đầu, cổ và chân tay. Việc nằm sấp là phản khoa học, vì nó không có lợi cho việc duy trì sự cân bằng và độ cong sinh lý của cổ, đồng thời còn ảnh hưởng đến sự thông thoáng của đường thở. Cần phải nỗ lực để sửa chữa lỗi này.
Ngoài ra, bạn nên phòng tránh cảm lạnh và giữ ấm khi ngủ, đặc biệt là khi nghỉ ngơi ngoài trời vào đầu mùa hè hoặc cuối mùa thu. Do nhiệt độ thay đổi, bạn dễ bị cảm lạnh, gây co thắt cơ cổ hoặc các thay đổi về thấp khớp, có thể gây mất cân bằng bên trong và bên ngoài của cột sống cổ và đẩy nhanh quá trình thoái hóa của cột sống cổ.
Tóm lại, tư thế ngủ tốt không chỉ duy trì độ cong sinh lý của toàn bộ cột sống mà còn phải khiến con người cảm thấy thoải mái, từ đó thư giãn các cơ toàn thân, dễ dàng phục hồi sau mệt mỏi và điều chỉnh trạng thái sinh lý của các khớp.
Làm thế nào để điều chỉnh chiều cao của gối?
Gối là công cụ chính để duy trì vị trí bình thường của đầu và cổ, đồng thời có thể duy trì đường cong sinh lý của đầu và cổ. Đường cong sinh lý này không chỉ đảm bảo sự cân bằng của các cơ bên ngoài cột sống cổ mà còn là điều kiện không thể thiếu để duy trì trạng thái sinh lý và giải phẫu bên trong ống sống. Nếu sử dụng gối không đúng cách, không những phá vỡ sự cân bằng bên ngoài của ống sống cổ mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến kích thước của phần bên trong ống sống và trạng thái giải phẫu của mô tại chỗ, do đó cần phải hết sức chú ý.
Như câu nói “ngủ ngon và không phải lo lắng”, nhưng xét về mặt y học thì không phải vậy. Nếu gối quá cao, đầu và cổ sẽ cúi về phía trước quá mức, gây mất cân bằng bên trong và bên ngoài ống sống. Các cơ và dây chằng phía sau cột sống cổ sẽ dễ bị căng thẳng khi ở trạng thái này trong thời gian dài. Thành sau của bao màng cứng trong ống sống sẽ bị căng và đẩy về phía trước, gây áp lực lên tủy sống. Nếu tình trạng này kéo dài, một khi các gai xương rõ ràng hình thành ở rìa sau của thân đốt sống hoặc phần tương ứng của đốt sống, đặc biệt ở những người bị hẹp ống sống, tủy sống, dây thần kinh và mạch máu rất dễ bị chèn ép, dẫn đến các triệu chứng của bệnh thoái hóa cột sống cổ. Sử dụng gối cao trong thời gian dài thường là nguyên nhân quan trọng gây ra tình trạng cứng cổ tái phát và thoái hóa cột sống cổ.
Thói quen sử dụng gối thấp hoặc không sử dụng gối trong thời gian dài cũng cần được khắc phục. Gối thấp hoặc không có gối khiến đầu và cổ phải ở trạng thái quá căng trong thời gian dài, dẫn đến tăng độ cong của cột sống cổ. Các cơ và dây chằng dọc trước ở phía trước thân đốt sống dễ bị mỏi do căng thẳng quá mức, thậm chí có thể gây chấn thương mãn tính. Đồng thời, dây chằng màu vàng phía sau ống sống có thể nhô về phía trước vào ống sống, làm tăng áp lực từ phía sau. Tình trạng giãn quá mức này khiến ống sống bị thu hẹp thể tích do kéo dài, tủy sống và rễ thần kinh bị ngắn lại tương đối, khiến ống sống bị bão hòa, dễ dẫn đến các triệu chứng chèn ép tủy sống hoặc rễ thần kinh do nhiều yếu tố bổ sung khác nhau (như lồi nhân nhầy, hình thành gai xương, v.v.). Do đó, ý tưởng nhấn mạnh việc ngủ với gối thấp cũng không được mong muốn.
Chiều cao của gối ảnh hưởng trực tiếp đến việc duy trì tư thế cong sinh lý của cột sống cổ trong khi ngủ, ngăn ngừa sự xuất hiện hoặc đẩy nhanh các thay đổi thoái hóa ở cột sống cổ ở người khỏe mạnh. Đặc biệt trong quá trình điều trị bệnh nhân thoái hóa đốt sống cổ, gối cần được điều chỉnh phù hợp theo tình trạng bệnh. Nói chung, nếu rối loạn chủ yếu là vận động, tức là chèn ép ở phía trước tủy sống, thì gối có thể thấp hơn một chút; nếu rối loạn chủ yếu là cảm giác, chẳng hạn như tê và đau ở chân tay, tức là chèn ép vào phía sau tủy sống, thì gối có thể cao hơn một chút; Nếu là hẹp ống sống cổ phát triển kèm theo hình thành gai xương ở mép sau thân đốt sống thì gối không nên quá cao hoặc quá thấp, tư thế sinh lý sẽ tốt hơn.
Làm thế nào để tự làm gối đáp ứng được yêu cầu sinh lý?
Mỗi người dành ít nhất 1/4 đến 1/3 thời gian để ngủ mỗi ngày. Do đó, chiều cao, hình dạng và vật liệu làm gối có tác động quan trọng lâu dài đến đường cong sinh lý bình thường của đầu và cổ. Nếu lựa chọn hoặc sử dụng không đúng cách, không những không duy trì được vị trí sinh lý bình thường của cột sống cổ mà còn phá vỡ sự cân bằng bên ngoài của ống sống cổ. Theo thời gian, nó có thể dẫn đến tình trạng mất ổn định cổ tử cung và đẩy nhanh quá trình thoái hóa cột sống cổ, đây là một trong những nguyên nhân quan trọng gây ra bệnh thoái hóa cột sống cổ.
Hình dạng của gối thường là hình Nguyên Bảo, thấp ở giữa và cao ở hai đầu. Ưu điểm của hình dáng Nguyên bảo là phần lõm ở giữa có thể sử dụng để duy trì độ cong sinh lý bình thường của cột sống cổ. Đồng thời, nó có thể phát huy tác dụng phanh và cố định tương đối ở đầu và cổ, từ đó giảm thiểu các hoạt động bất thường của đầu và cổ trong khi ngủ. Đối với những người không quen dùng gối hình thỏi, có thể dùng gối phẳng. Tuy nhiên, không nên dùng gối hình đồi, cao ở giữa, thấp ở hai đầu vì đầu và cổ sẽ di chuyển về hai đầu và không thể giữ nguyên vị trí bình thường của đầu và cổ trong khi ngủ. Chiều dài của gối thường dài hơn chiều rộng vai của bạn từ 10 đến 16 cm và chiều cao phải bằng hoặc thấp hơn một chút so với chiều cao của nắm tay khi đầu và cổ bạn ấn xuống.
Lõi gối tự làm nên được nhồi bằng vật liệu phù hợp tùy theo điều kiện sản phẩm tại địa phương và điều kiện kinh tế cá nhân. Nguyên tắc là gối phải mềm, không cứng, thoáng khí và có độ đàn hồi tốt. Ruột gối thường có lông vịt, lông gà, vỏ kiều mạch, lông đuôi mèo, bông, vỏ đậu xanh, v.v. Vào mùa hè, bạn có thể thêm một lượng lá trà, lá bạc hà và các chất thơm khác vừa phải, có tác dụng giải nhiệt, giải nhiệt, có lợi cho giấc ngủ. Mặc dù bọt biển và túi khí bằng nhựa có kết cấu mềm mại nhưng khả năng thấm khí kém và không thích hợp để sử dụng. Ngoài ra, gối làm từ tre, mây… cũng có những ưu điểm nhất định.
Sử dụng gối thuốc để phòng ngừa và điều trị thoái hóa đốt sống cổ như thế nào?
Làm thế nào để sử dụng gối thuốc phòng và trị bệnh cổ?
Gối thuốc là gối có ruột bên trong được lấp đầy bằng thảo dược Trung Hoa. Ngoài những ưu điểm của ruột gối thông thường như mềm mại, thông thoáng và có độ dẻo, gối thuốc còn tận dụng tác dụng của các thảo dược được chứa bên trong để đạt mục đích phòng ngừa và điều trị bệnh cổ. Vì gối thuốc có tác dụng liên tục trong suốt giấc ngủ, không gây tổn thương, không đau và không tốn thời gian, nên nó được rất nhiều người ưa chuộng.
1/ Thành phần ruột gối thuốc:
Ruột gối thường được lấp đầy bằng các loại thảo dược có tác dụng hương thơm mở khoá, điều hòa khí huyết, nhằm đạt hiệu quả “hương thơm mở khoá, thanh đầu giải phong, lưu thông khí huyết và thông kinh trị tê”. Thông thường, có thể thêm các thảo dược sau: Thông thường thêm: 300 g Thông Thảo (通草), 100 g Bạch Chỉ (白芷), 100 g Hồng Hoa (红花), 200 g Cúc Hoa (菊花), 100 g Bội Lan (佩兰), 100 g Xuyên Khung (川芎), 60 g Quế Chi (桂枝), 100 g Hậu Phác (厚朴), 80 g Thạch xương bồ (石菖蒲)
Các thảo dược trên được trộn lẫn và chế biến sao cho đạt được độ mềm cứng phù hợp, sau đó tạo thành hình dạng đồng tiền lục bảo với phần giữa thấp và hai bên cao.
2/ Điều chỉnh công thức theo triệu chứng:
Đối với bệnh nhân bệnh cổ, có thể điều chỉnh thành phần thuốc tùy theo triệu chứng cụ thể, ví dụ:
Nếu có cảm giác đau nhức, cổ bị mỏi: thêm 100 g Hi thiêm thảo (莶草) và 60 g Thương truật (苍术).
Nếu có triệu chứng chóng mặt, nghẹt mũi: thêm 60 g Cát Căn (葛根) và 60 g Tân Di Hoa (辛夷花).
Nếu có triệu chứng tê liệt chi: thêm 50 g Ma Hoàng (麻黄), 100 g Tang Chi (桑枝), 100 g Phòng Phong (防风) và 100 g Khương Hoạt (羌活).
3/ Kích thước và cách sử dụng gối thuốc đối với một số bệnh nhân:
Đối với những bệnh nhân mắc bệnh cổ có đường cong sinh lý của cổ không đều, thẳng hoặc đảo ngược, có hiện tượng tăng sinh xương nhẹ, hoặc do căng thẳng của mô mềm gây ra triệu chứng lâm sàng, có thể làm gối thuốc theo kích thước hình dạng đồng tiền lục bảo: Dài 40 cm Rộng 18 cm Cao 8–10 cm
Gối được đặt dưới vùng cổ khi nằm ngửa, giữ cho đầu và cổ ở tư thế ngả nhẹ (hơi duỗi), nhằm tăng cường hiệu quả điều trị của gối thuốc.
Làm thế nào để chọn được giường phù hợp?
Mỗi loại giường đều có ưu nhược điểm riêng, liên quan chặt chẽ đến khí hậu, nhiệt độ, độ ẩm của khu vực sinh hoạt, thói quen sinh hoạt cá nhân, điều kiện kinh tế… Xét về góc độ phòng ngừa và điều trị thoái hóa đốt sống cổ, nếu giường quá mềm, bốn cạnh sẽ cao, phần giữa sẽ thấp do sức ép của trọng lượng cơ thể con người. Nó không chỉ làm tăng độ căng của các cơ nằm ở eo và lưng mà còn không tránh khỏi khiến vị trí đầu và cổ cao hơn tương đối, giống như tác dụng của việc ngủ với gối cao ở đầu và cổ, dẫn đến mất cân bằng cơ và dây chằng cục bộ, từ đó ảnh hưởng trực tiếp đến đường cong sinh lý của chính cột sống cổ. Thực hiện như vậy trong nhiều năm sẽ đẩy nhanh quá trình thoái hóa cột sống cổ và dẫn đến tình trạng thoái hóa đốt sống cổ. Vì vậy, việc lựa chọn giường ngủ phù hợp cũng rất có ích cho việc phòng ngừa và điều trị bệnh thoái hóa đốt sống cổ.
Nhìn chung, một chiếc giường phù hợp phải có độ thoáng khí tốt, đáp ứng được các yêu cầu về cơ sinh học của các bộ phận khác nhau trên cơ thể con người, giúp duy trì đường cong sinh lý bình thường của đốt sống cổ và thắt lưng, đồng thời duy trì sự cân bằng của cột sống.
① Giường cotton co giãn: thoáng khí, mềm mại và đàn hồi. Tuy nhiên, theo thời gian sử dụng, dây bện lòng bàn tay dần trở nên lỏng lẻo, độ đàn hồi cũng yếu dần, dễ khiến đầu và cổ bị nâng lên tương đối, không phù hợp với những bệnh nhân bị thoái hóa đốt sống cổ và các bệnh lý về cột sống khác.
② Giường sắt: bao gồm giường lò xo và giường sắt thông thường. Vì những lý do tương tự như giường dây cọ, loại giường này không phù hợp với những người bị thoái hóa đốt sống cổ và các bệnh về cột sống khác, đặc biệt là giường lò xo kim loại.
③ Giường gỗ: Có thể duy trì sự cân bằng của cột sống, có lợi cho bệnh nhân bị chấn thương cột sống hoặc chi dưới, có lợi cho việc phòng ngừa và điều trị thoái hóa đốt sống cổ. Hiện nay nó được sử dụng rộng rãi và tiết kiệm, nhưng độ thấm khí của nó hơi kém;
④Đệm Simmons: Đây là loại đệm đàn hồi có cấu trúc giống như ghế sofa, được đặt trên thành giường. Nó có thể điều chỉnh phù hợp với đường cong sinh lý của cột sống. Nó rất thoải mái và thoáng khí, có lợi cho việc phòng ngừa và điều trị bệnh thoái hóa đốt sống cổ, nhưng không được quá mềm.
⑤Đệm nhựa xốp: kết cấu mềm mại và rất thoải mái. Nhưng nhược điểm lớn nhất của nó là khả năng thông gió quá kém, không phù hợp với những bệnh nhân bị thoái hóa đốt sống cổ nói chung.
⑥Giường nhiệt: Là loại giường thường được sử dụng ở các vùng nông thôn phía Bắc. Có thể sưởi ấm vào mùa đông. Nó vừa có tác dụng chống lạnh vừa có tác dụng trị liệu bằng nhiệt. Nó có tác dụng thư giãn và làm giảm co thắt cơ và khớp, đồng thời có thể làm giảm các triệu chứng của bệnh thoái hóa cột sống cổ ở một mức độ nhất định.
⑦ Đệm hơi, đệm cát và đệm nước: luồng khí, cát hoặc nước trong đệm có thể liên tục điều chỉnh điểm chịu tải của cơ thể bệnh nhân, giúp các bộ phận khác nhau của cơ thể con người đáp ứng được yêu cầu cơ học sinh học bình thường và duy trì đường cong sinh lý bình thường của cột sống. Nhưng giá cả thì cực kỳ đắt đỏ.
Làm thế nào để sửa tư thế xấu trong cuộc sống?
Theo quan điểm của cơ học sinh học, nhiều hành động trong cuộc sống hàng ngày và công việc gia đình có thể được chia thành đúng và sai. Tư thế xấu làm tăng tình trạng mỏi cổ và căng thẳng mãn tính, đồng thời cũng làm tăng khả năng mắc bệnh thoái hóa cột sống cổ. Tư thế đúng có thể làm giảm tình trạng mỏi cổ và tất nhiên có lợi cho việc phòng ngừa và điều trị bệnh thoái hóa cột sống cổ.
Tuy nhiên, mọi người thường không chú ý đến việc duy trì những thói quen tốt trong cuộc sống hàng ngày, hình thành nên những tư thế sống không tốt như tư thế đứng, tư thế ngồi, tư thế đi giày, tư thế đánh răng, tư thế uống nước, tư thế lái xe không đúng cách, dần dần trở thành thói quen.
Tuy nhiên, đừng lo lắng khi bạn đã hình thành tư thế xấu. Chỉ cần bạn chú ý hơn đến cuộc sống của mình, bắt đầu từ mọi việc nhỏ và cố gắng phát triển thói quen sống tốt và lành mạnh thì những tư thế sống xấu này có thể dần được khắc phục.
Làm thế nào để duy trì tư thế làm việc tốt?
Tư thế làm việc không đúng không chỉ khiến bạn dễ mệt mỏi khi làm việc, giảm hiệu quả công việc mà còn là một trong những nguyên nhân quan trọng dẫn đến tình trạng xuất hiện, phát triển và tái phát bệnh thoái hóa đốt sống cổ. Đây là một vấn đề rất quan trọng nhưng thường bị bỏ qua.
Khi cổ uốn cong, áp lực bên trong đĩa đệm cổ cao hơn so với khi cổ ở tư thế duỗi tự nhiên. Nếu thêm lực xoắn, lực uốn cong và lực tải, áp lực tại chỗ sẽ còn cao hơn, do đó trở thành yếu tố chính làm trầm trọng thêm tình trạng thoái hóa đốt sống cổ. Tình trạng này đặc biệt phổ biến ở nhân viên văn phòng, người đánh máy, y tá phòng phẫu thuật, bác sĩ phẫu thuật, cảnh sát giao thông và các nghề nghiệp khác. Mặc dù bệnh thoái hóa cột sống cổ có thể được ngăn ngừa hoặc điều trị bằng cách thay đổi nghề nghiệp hoặc công việc, nhưng đây không phải là biện pháp chủ động. Sẽ lý tưởng hơn nếu có thể đạt được hiệu quả bằng cách điều chỉnh và thay đổi tư thế xấu khi làm việc. Người ta thường cho rằng nguyên nhân trực tiếp và gần nhất dẫn đến thoái hóa đốt sống cổ là do cúi đầu trong thời gian dài, tức là cột sống cổ ở tư thế uốn cong hoặc một số tư thế cụ thể trong thời gian dài, dẫn đến hàng loạt vấn đề do tăng áp lực nội đốt sống. Do đó, cần lưu ý những điểm sau:
① Thay đổi vị trí đầu và cổ thường xuyên: Đối với những người phải quay đầu và cổ theo một hướng nhất định trong thời gian dài hoặc phải giữ nguyên tư thế tương đối, họ có thể quay đầu và cổ theo hướng ngược lại theo các khoảng thời gian;
② Viễn thị thông thường: Sau khi nhìn vật ở cự ly gần quá lâu, bạn nên ngẩng đầu nhìn xa trong khoảng nửa phút, sau đó tiếp tục làm việc khi mắt hết mỏi. Điều này giúp làm giảm căng thẳng mãn tính ở cột sống cổ;
③ Điều chỉnh chiều cao và độ nghiêng của mặt bàn hoặc bàn làm việc: tránh để đầu và cổ ở tư thế duỗi hoặc cong trong thời gian dài. Về nguyên tắc, đầu, cổ và ngực phải duy trì đường cong sinh lý bình thường;
④ Hoạt động trong giờ nghỉ giải lao: Bất kỳ công việc nào cũng không nên đòi hỏi phải giữ tư thế cố định trong thời gian dài. Toàn bộ cơ thể phải có thể cử động được trong khoảng 5 phút, ít nhất sau mỗi 2 giờ. Mỗi người có thể áp dụng những hoạt động phù hợp với tình trạng cụ thể của mình, rất có ích cho cột sống cổ và hệ thống xương khớp của toàn cơ thể.
Nhân viên văn phòng có thể phòng ngừa bệnh thoái hóa đốt sống cổ như thế nào?
Những người làm công việc kế toán, biên tập, đánh máy, thư ký trong thời gian dài thường bị cong vẹo cột sống cổ hoặc một số tư thế nhất định do phải cúi đầu làm việc trong thời gian dài. Điều này không chỉ làm tăng áp lực lên đĩa đệm cổ mà còn khiến các cơ cổ rơi vào trạng thái căng thẳng mất cân bằng trong thời gian dài. Các cơ và dây chằng ở phía sau cổ dễ bị kéo căng và căng thẳng, các cạnh trước của đốt sống bị mòn và tăng sinh so với nhau, kết hợp với tình trạng xoắn và uốn cong sang một bên quá mức, dẫn đến chấn thương và khiến bệnh thoái hóa cột sống cổ dễ xảy ra.
Trước hết, nhân viên văn phòng nên duy trì tư thế ngồi thẳng tự nhiên nhất có thể, đầu hơi nghiêng về phía trước, giữ đường cong sinh lý bình thường của đầu, cổ và ngực; Tỷ lệ chiều cao giữa mặt bàn và ghế có thể được nâng lên hoặc hạ xuống để tránh tình trạng đầu và cổ bị nghiêng về phía sau quá mức hoặc cúi về phía trước quá mức; Ngoài ra, việc tùy chỉnh mặt bàn làm việc có độ nghiêng từ 10 đến 30 độ so với mặt bàn sẽ thuận lợi hơn cho việc điều chỉnh tư thế ngồi.
Đối với những người làm việc tại bàn trong thời gian dài, họ nên cố ý xoay đầu và cổ sang trái, phải nhiều lần sau mỗi 1 đến 2 giờ. Các chuyển động phải nhẹ nhàng và chậm rãi để đạt được phạm vi chuyển động tối đa theo hướng đó; hoặc họ có thể thực hiện bài tập siết chặt vai, từ từ siết chặt vai trong 3 đến 5 giây, sau đó giữ vai hướng lên trên trong 3 đến 5 giây và lặp lại 6 đến 8 lần; họ cũng có thể sử dụng hai chiếc bàn, chống tay lên bàn, giữ chân cách mặt đất, ngửa đầu ra sau và giữ trong 5 giây, lặp lại 3 đến 5 lần.
Khi nhìn vật ở cự ly gần trong thời gian dài, đặc biệt là khi cúi đầu, không chỉ ảnh hưởng đến cột sống cổ mà còn dễ gây mỏi mắt, thậm chí gây ra tật khúc xạ. Do đó, bất cứ khi nào bạn làm việc tại bàn quá lâu, bạn nên nhìn lên và nhìn ra xa trong khoảng nửa phút. Điều này không chỉ có thể loại bỏ mệt mỏi mà còn có lợi cho sức khỏe của cột sống cổ.
Lợi ích của việc tập thể dục trong việc phòng ngừa và điều trị bệnh thoái hóa cột sống cổ là gì?
Việc sử dụng bài tập thể dục để phòng ngừa và điều trị bệnh tật, chấn thương, thúc đẩy cơ thể phục hồi, phục hồi khả năng lao động và sinh hoạt đã có lịch sử lâu đời ở các quốc gia trên thế giới và ngày càng thể hiện rõ đặc điểm, lợi ích trong phòng ngừa và phục hồi bệnh tật.
Tập thể dục phù hợp có thể cải thiện chức năng của các khớp đốt sống cổ, tăng cường độ căng của các cơ cổ, dây chằng, bao khớp và các mô khác, tăng cường sự ổn định của cột sống cổ, cải thiện lưu thông máu của cột sống cổ và điều chỉnh tư thế cơ thể kém. Kiên trì sử dụng lâu dài có thể giúp cải thiện các triệu chứng của bệnh thoái hóa đốt sống cổ, củng cố hiệu quả điều trị và giảm tái phát. Do đó, tập thể dục y tế đóng vai trò quan trọng trong việc phòng ngừa và điều trị bệnh thoái hóa cột sống cổ.
Do thoái hóa đốt sống cổ là bệnh lý thoái hóa nên việc vận động quá mức không chỉ làm đẩy nhanh hoặc làm trầm trọng thêm các biến đổi bệnh lý ở cột sống cổ mà còn dễ gây chấn thương hoặc tai nạn. Những người bị thoái hóa cột sống cổ cần chú ý nhiều hơn. Bệnh nhân bị thoái hóa đốt sống cổ loại động mạch đốt sống có xu hướng chèn ép động mạch đốt sống và làm trầm trọng thêm các triệu chứng chóng mặt ban đầu khi thực hiện các bài tập xoay và nghiêng. Do đó, bệnh nhân bị thoái hóa đốt sống cổ loại động mạch đốt sống nên tập các bài tập xoay và sang ngang ít hơn, chậm hơn hoặc thậm chí tạm thời không tập.
Các bài tập vật lý trị liệu thoái hóa đốt sống cổ rất đơn giản, dễ học và không bị giới hạn bởi địa điểm hoặc thời gian. Chúng có thể nâng cao sự tự tin của bệnh nhân trong việc vượt qua bệnh tật, tăng cường sự ổn định của đầu và cổ, duy trì chức năng của đầu và cổ, cải thiện các triệu chứng yếu ở cổ, lưng và chân tay, về cơ bản làm giảm sự phát triển thêm của các thay đổi bệnh lý thoái hóa, cải thiện chức năng cổ và sức mạnh cơ, do đó ngăn ngừa thoái hóa đốt sống cổ tái phát.
Phương pháp tập thể dục nào dành cho bệnh thoái hóa cột sống cổ?
Các phương pháp tập luyện vật lý trị liệu thoái hóa đốt sống cổ áp dụng cho những người dễ mắc thoái hóa đốt sống cổ, các trường hợp nhẹ và trung bình, bệnh nhân trong thời gian phục hồi sau phẫu thuật. Ngoài ra, việc tập thể dục trong thời gian dài cũng cực kỳ quan trọng trong việc phòng ngừa và ngăn ngừa tái phát bệnh thoái hóa đốt sống cổ. Các phương pháp cụ thể như sau:
① Thể dục dụng cụ: Các nhà vật lý trị liệu hoặc y tá sẽ xây dựng các bài tập rèn luyện chân tay vừa phải nhưng hơi vất vả đối với bệnh nhân dựa trên tình hình cụ thể;
② Quyền Anh: Thái Cực Quyền là lý tưởng nhất vì nó bao gồm các chuyển động trên diện rộng của tất cả các bộ phận cơ thể mà không quá mạnh;
③Máy giãn ngực, tạ và các thiết bị tập luyện chi trên khác: có thể tăng dung tích phổi, tăng cường sức mạnh cơ bắp và tăng cường sự ổn định của đầu, cổ, lưng và cột sống;
④Các thiết bị tập luyện khác: Bạn có thể lựa chọn thiết bị và phương pháp tương ứng theo tình trạng và điều kiện cụ thể. Nếu có thể, tốt nhất là tăng dần cường độ và thời gian tập luyện dưới sự hướng dẫn của người có chuyên môn;
⑤ Bài tập cho cột sống và cổ: có nhiều phương pháp. Vì thoái hóa đốt sống cổ là một căn bệnh thoái hóa nên việc tập thể dục mạnh ở cổ là không phù hợp. Các bài tập chính nên là các bài tập duỗi thẳng, uốn cong, uốn cong sang ngang và xoay ngang.
Người trung niên và người cao tuổi tập thể dục cho cổ như thế nào?
Người trung niên và người cao tuổi đã trải qua một loạt các thay đổi thoái hóa sinh lý ở cột sống cổ và các cơ quan khác trên khắp cơ thể, có thể kèm theo các bệnh lý khác ở tuổi trung niên và người cao tuổi. Do đó, những người trung niên và cao tuổi nên chú ý đến cường độ và lượng bài tập nhất định khi thực hiện các bài tập cho cổ. Các em không nên chọn quá nhiều động tác và thời gian hoạt động cũng không nên quá dài để tránh tai nạn. Nếu bạn có thể kiên trì tập luyện trong thời gian dài, nó sẽ rất hữu ích trong việc thư giãn các cơ cổ, làm chậm quá trình thoái hóa ở cột sống cổ và ngăn ngừa thoái hóa cột sống cổ. Các phương pháp cụ thể để di chuyển cổ là:
① Dùng ngón tay cái ấn vào cằm rồi từ từ nâng cằm lên, giữ đầu ở tư thế ngửa. Giữ nguyên trong 6 đến 10 giây và lặp lại 6 lần.
② Đặt một tay lên đỉnh đầu và tai đối diện, di chuyển đầu qua lại sang trái và phải trong 6 đến 10 giây và lặp lại luân phiên 3 lần.
③Giữ chặt sau đầu bằng hai tay bắt chéo, dùng cổ đẩy đầu về phía trước. Giữ nguyên trong 6 đến 10 giây và lặp lại 6 lần.
Ngoài ra, cơ cổ của người trung niên và người cao tuổi tương đối yếu và thường bị căng cơ cổ mãn tính, điều này có thể dẫn đến mất cân bằng sức mạnh của cơ cổ và không có lợi cho việc duy trì sự ổn định của cột sống cổ. Do đó, những người trung niên và cao tuổi nên tập các bài tập tăng cường cơ cổ giống như các bài tập khác. Các phương pháp cụ thể là:
① Co chặt vai hết sức, giữ nguyên trong 10 giây và lặp lại 5 đến 10 lần;
② Đặt tay lên trán, tạo lực cản và dùng hết sức để uốn cong cổ về phía trước. Thực hiện động tác này 6 lần và lặp lại từ 3 đến 5 lần.
③ Dùng một tay đỡ bên đầu, tạo một lực cản nhất định và dùng hết sức để nghiêng cổ về cùng một bên. Thực hiện động tác này 6 lần, xen kẽ giữa bên trái và bên phải, và lặp lại từ 3 đến 5 lần;
④ Dùng cả hai tay đỡ phần sau đầu và cổ, tạo một lực cản nhất định, dùng hết sức để ngửa đầu ra sau, giữ nguyên trong 6 giây và lặp lại 3 đến 5 lần.
Trong trường hợp nào thì không nên tập thể dục?
Không có chống chỉ định đặc biệt nào đối với việc tập thể dục đối với các bệnh lý nói chung, nhưng liệu pháp tập thể dục không phù hợp với các trường hợp đặc biệt sau:
① Người sốt cao trên 38℃;
②Nhịp tim khi nghỉ ngơi trên 100 nhịp;
③ Người có huyết áp tâm trương lớn hơn 16,0 kPa (120 mmHg) và có triệu chứng chủ quan;
④ Người có huyết áp tâm thu thấp hơn 13,3 kPa (100 mmHg), kèm theo các triệu chứng chủ quan;
⑤ Người bệnh suy tim, kèm theo hen tim, khó thở, phù tim, tràn dịch màng phổi, báng bụng;
⑥ Người mới bị nhồi máu cơ tim gần đây;
⑦ Người bị loạn nhịp tim nặng;
⑧ Người bị đau thắt ngực ngay cả khi đang nghỉ ngơi;
⑨Những người có thể trạng đặc biệt yếu.
Ngoài ra, đối với bệnh nhân sau phẫu thuật thoái hóa đốt sống cổ, vì một trong những điều kiện cơ bản để phục hồi và chữa lành là cố định và ổn định tại chỗ nên họ nên tránh tập thể dục và các bài tập vùng cổ trong vòng 3 tháng sau phẫu thuật, đặc biệt là đối với những bệnh nhân đã phẫu thuật cố định xương cổ hoặc cấy ghép khớp nhân tạo; Bài tập vật lý cho bệnh nhân bị thoái hóa đốt sống cổ loại tủy sống hoặc động mạch đốt sống nên được thực hiện từ từ, không nên ép buộc bản thân thực hiện các bài tập vận động cổ ở phạm vi lớn, nếu không sẽ dễ làm tổn thương tủy sống trầm trọng hơn hoặc chèn ép động mạch đốt sống và làm trầm trọng thêm các triệu chứng ban đầu.
Gối nên được thiết kế như thế nào cho bệnh nhân bị thoái hóa cột sống cổ?
Thiết kế của gối phải phù hợp với cấu trúc sinh lý và giải phẫu của cột sống cổ, nếu không sẽ chỉ gây tổn thương cho cột sống cổ, đặc biệt là đối với những người mắc bệnh thoái hóa đốt sống cổ. Do đó, hình dáng và kết cấu của gối rất quan trọng trong việc phòng ngừa và điều trị bệnh thoái hóa cột sống cổ. Tuy nhiên, thiết kế hình dạng của nhiều loại gối hiện đang được bán trên thị trường (bao gồm nhiều loại gối thuốc) không phù hợp với độ cong sinh lý của cột sống cổ. Do đó, việc thiết kế gối điều trị đốt sống cổ là vô cùng cần thiết.
① Chiều dài của gối: Nói chung, chiều dài của gối nên nằm trong khoảng từ 40cm đến 60cm. Nó đảm bảo cột sống cổ luôn được hỗ trợ khi thay đổi tư thế ngủ.
② Chiều cao của gối: trừ phần phồng lên của chun, chiều cao của gối phải bằng nắm tay của người nằm ngửa. Chiều cao này có thể khiến phần sau đầu hơi xa khỏi mặt giường; khi nằm nghiêng, chiều cao của gối phải bằng chiều rộng của một vai. Hai độ cao khác nhau đảm bảo độ cong bình thường của cột sống cổ ở cả tư thế nằm ngửa và nằm nghiêng. Không nên sử dụng gối quá cao hoặc quá thấp. Chiều cao tốt nhất là từ 10cm đến 12cm. Tư thế nằm sấp là tư thế nghỉ ngơi không tốt.
③Hình dạng của gối: Một chiếc hình trụ và một chiếc hình quả tạ. Gối hình trụ dễ thiết kế và sản xuất. Chiếc gối có hình dạng giống quả tạ, bề mặt tròn ở giữa có thể phù hợp với hình dạng sau gáy. Các phần nhô ra ở cả hai bên có tác dụng ngăn ngừa hiệu quả tình trạng nghiêng đầu và cổ, giúp duy trì vị trí của đầu và cổ trong khi ngủ.
Cả hai hình dạng gối đều có ưu và nhược điểm riêng khi sử dụng. Gối hình trụ có thể tạo lực kéo hiệu quả lên cột sống cổ, nhưng lại tạo áp lực lớn lên cột sống cổ tại chỗ và dễ gây khó chịu tại chỗ; Gối hình quả tạ rất thoải mái khi sử dụng, nhưng lực kéo không đủ mạnh. Vì vậy, gối nên được lựa chọn theo các tình trạng bệnh lý khác nhau. Nếu cần lực kéo lớn hơn trong thời gian ngắn, có thể chọn gối hình trụ dài; nếu tình trạng rất nhẹ và cần lực kéo nhẹ trong thời gian dài, có thể chọn gối hình quả tạ.
④Lõi gối: Lõi gối phải có độ cứng và độ thoáng khí nhất định. Nếu có thể đặt một số loại thuốc hoặc tấm từ tính vào lõi gối thì hiệu quả hiệp đồng của thuốc và liệu pháp từ tính cũng có thể được phát huy. Ở nước ngoài có một loại gối làm bằng vật liệu mới được làm từ vật liệu polyme dạng gel. Nó có thể tự động biến dạng khi vị trí của đầu và cổ thay đổi, và luôn giữ chặt với cổ. Nó đáng được quảng bá.
Ly Nguyễn Nghị dịch